筋トレに絶対必要な3つのこと
皆さんは筋トレをしているだろうか？
私はもうすぐ筋トレを始めて一年になる。
なぜ筋トレを始めたかというと、フラれた、太った、運動不足など様々な理由があるが、会社で働いて疲れていた時偶然同僚と話していたら「下向いてないで、もっと胸張ってシャッキっとして！」と言われたからだ。
この言葉を言われて私は心の中で考えた。
「もしや私は床を見がちで周りから見ると猫背でシャキッとしていないのでは？・・・」と思い、それは私のなりたいイメージではないと思った。シャキッとしていなくてもいいけど会社の人と一緒にいる時くらい下向いて暗いイメージはあまり持たれたくない。
思い当たる節はあった。椅子に座るときは背を曲げて変な姿勢で座っていたし、家に帰っても寝そべりながら変な姿勢でPCを使ったり、本を読んだりしていた。
学生時代を終えてから本格的に運動していなかった私の身体はいつの間にか衰え、姿勢も悪くなっていたようだ。
こりゃあいかん。こりゃああいかんぞ！と思い筋トレを始めた。
ここでもう一度皆さんは筋トレはしているだろうか？
筋肉は適度に刺激を与えなければどんどん衰えていく。
例えば会社でデスクワークのみの生活をしていたり、家の中でダラダラしていると知らぬ間に筋肉は衰えていくだろう。
筋肉が衰えると身体が思うように動かなくて本来楽しめるはずのものも楽しめないこともあるかもしれない。
筋トレをする人は体型維持や筋肉をつけたい、強くなりたいなど色々あるだろう。
しかし筋肉はやみくもにトレーニングしていても効果は少ない。
ここで映画俳優、政治家、ボディービルダーとして有名な、アーノルドシュワルツェネッガーはこう言っている。
一生懸命トレーニングするだけではダメだ。必要なのは、賢くトレーニングすることである。
さあ、みんな賢くトレーニングしようではないか？
ところで賢くとは何か？
筋肉をつけるために絶対に守らなければいけない３大原則がある。
それは筋トレと睡眠と食事だ！！
１、筋トレ
筋肉は何も使わなければ衰えるばかりだが、賢く刺激を入れれば肥大化したり強化される。刺激のタイミングや強さは鍛えたい場所や人によって違うので自分で体験しながら覚えていくしかないだろう。
２、食事
食事は重要だ。基本的に筋肉をつけたいならタンパク質は絶対に必須だ。
体重を減らしたい場合は食事制限も必要になるだろう。
何も意識せず米にラーメンにケーキなど炭水化物や脂質を摂取しすぎな人は自分の身体のためにバランスを考えて摂取した方が良い。
３、睡眠
睡眠は筋肉のためにも重要だ。筋肉は寝ている間に育つ。きちんと休息することもトレーニングのうちである。睡眠を削ってまで筋トレをしても効果は薄いしストレスもたまってしまう。しっかり睡眠は取ろう。
おまけ
筋肉に必要なタンパク質を取るためにお勧めなサイトはMy proteinだ。
筋トレをする時にプロテインや様々な栄養を取ろうとするとかなり資金がかかる。
私も色々調べたがMy proteinがコスパと味と信用度からして一番いい気がするのでおすすめする。
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500円の割引ポイントが貰える。
最後にシュワちゃんの言葉を未来の筋トレマンに捧げる。
筋肉はNOと言ったら私はYES!と答える。
洋書が読み放題&聴き放題！！ おすすめのサイトScribd
洋書を読んだり、英語をもっと話せるようになりたい。
そんな人の夢を叶えるためのおすすめサイトが
Scribdだ。
Scribdとは？
Scribd は洋書、雑誌記事、楽譜、オーディオブックが定額で読み放題、聴き放題のサイトである。
PDFなどでジャンルを問わずアップロードされているものもある。
自分だけの本棚をネット上に作ることができる。
Scribd brings together the best books, audiobooks, and journalism to help readers become their best selves.
(Scribd site より引用)
使用方法
使用方法はPC、タブレット、携帯電話（Android/iOSアプリあり）が使用可能だ。
PCでネットサーフィンの途中で使用したり、タブレットで洋書の世界に入り込んだり、携帯でオーディオブックを聴くなど色々な方法がある。
何が読めるのか？
ベストセラーになった本や、金額が高くてなかなか手が出せなかった本などもある。
ジャンルはかなり多岐にわたっている。自分の目で確かめていただくのが一番だろう。
Scribd - Read books, audiobooks, and more
使ってみた感想
わたしはScribdを使用し始めてから紙の洋書は買わなくなった。いつでもこのサイトに来れば読めるのだと思うと紙で嵩張る本は買う気にならない。
このサイトなら自分だけの本棚でいつでも読むことができる。必要なのはネット環境だけだ。ダウンロードしたものならネットが繋がっていなくても読める。
Scribdがあれば好きな時に、自由に読める。
値段は？
今現在は$8.99で日本円にして約1000円である。
２週間は無料期間がある。
しかし下記の招待リンクから入れば2ヶ月間無料である。
興味ある人はぜひどうぞ。
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みんなで英語できるようになろう。
今日のみんな大福
このサイトもっと早く知りたかった！！
「時間が過ぎるのが早い」なぜ年齢を重ねると時間が早く過ぎていくように感じられるのか？【2つの説】
なぜ時間が早く過ぎるように感じるのか
「あっもうこんな時間だ。」
そうやっていつの間にか時間が年々早く過ぎていく。
子供の頃には時間がもっと長く感じられたし、不思議とその時の記憶も強く残っている。
年齢を重ねるごとにどんどん早く時間が経つのを感じるようになる。
記憶もすることもなくただ時が過ぎていく。
なぜだろう。
このような疑問をみなさんは持ったことがないだろうか？
なぜこのような現象が起きるのかの回答として2つの説がある。
１、ジャネーの法則
生涯のある時期における時間の心理的長さは年齢に反比例する。
例えば、50歳の人間にとって1年の長さは人生の50分の1ほどであるが、5歳の人間にとっては5分の1に相当する。よって、50歳の人間にとっての10年間は5歳の人間にとっての1年間に当たり、5歳の人間の1日が50歳の人間の10日に当たることになる。
２、記憶の量に関する説
見慣れた世界においては脳が記憶する情報量が少なくてすむ。それゆえ、時間が早く過ぎていくとする説。
例えば、子供の頃は多くの物事が初めての体験のためたくさんの刺激があり記憶する情報量が多い。脳は情報を処理するために時間がかかる。だから時間の流れを長く感じる。
反対に、大人になるとたくさんの体験や情報がある。脳は情報を処理するための時間をショートカットする。 だから時間の流れを短く感じる。
私はこの2つの説に説得力を感じる。
この2つの説によれば年齢が経つにつれて時間を短く感じるのはいたって普通のことと言えるだろう。
最近、私は時間がいつの間にか過ぎていくことに怖さを感じる。
「私は時間をきちんと大切にしているかな？」
「時間の重要さについてわかっているのかな？」
と自分自身に問いかける。（意識高い系？）
人間が何か物事を行う時は必然的に時間を要する。
やりたいことや手に入れたいことがあるのならすぐに動き出さなければあっという間に時は過ぎていく。
もしやりたいことや手に入れたいことがあるのならば、思ったその時が一番若くエネルギーがある時だ。
先延ばしにする理由はないだろう。
やるなら今だ！（なにを？）
そんなことを思う今日この頃。
では寝ます。（意識失う系？）
またね。
：How to Make Time Slow Down by Changing Our Perception | Buffer Blog
水の中でぷかぷかする。胎児が見る夢それは生命の記憶
私は水泳が好きだ。
水の中でぷかぷかする。
水の中にいることはなぜあんなに気持ちいいのだろう。
先日、ジムへ行きプールで泳いできた。
私は泳ぐ時、基本クロールである。
私は泳いでいる時にどれだけ水の抵抗を減らして泳げるかを研究したりしながら泳いでいる。
You Tubeでみた水の抵抗のない綺麗な泳ぎをイメージし、身体へインストールしようとする。
微妙な違いを試しながら何度も繰り返していく。
ただずっとクロールばかりだと飽きるので時々平泳ぎしたり、背泳ぎをしたりする。
違う泳法で泳ぐと違う体の動きをするので体の動きが飽きない。
それに、スピードが変わることによる水から受ける肌の感じの違いや、泳いでいる時に見える景色が違って面白い。
背泳ぎしているときは体動かしながらぼーっと天井を眺めている。
泳いている間に、「今日これから何しようかな」と考えたり、頭の中で簡単な英会話をしたりする。（長くは続かない）
おもいっきり泳ぐときは何も考えずひたすら早く泳ぐことに集中する。
おもいっきり泳ぐと一気に疲労がたまり、休む必要が生じる。
そういう時は疲労を回復するついでに水中ウォ–キングなどをしている。
ふわふわ浮かぶように歩くことはリラックスするし気持ちがいい。
そんなことを感じながらぼーっとしていたら、ふとあることが思い浮かんだ。
「水の中にぷかぷか浮かぶことは、人が生まれるまでの間に母の胎内にいる状態に似ている？」
そんなことを考えていたら、昔読んだ本を思い出した。
胎児の世界―人類の生命記憶 中公新書 三木成夫
この本の内容は、「人間の胎児は母の胎内で数億年の進化の歴史を追体験する。」というものである。
最初本を読んだ時この内容にびっくりしたが、考えてみれば当たり前のような気もしてきて不思議な気持ちになったような気がする。
「個体発生は系統発生を繰り返す」という言葉がある。
これは動物の発生は、その動物の進化の過程を繰り返す形で行われるということである。
このような現象が人間の場合母の胎内で起こる。
人間の胎児は、母の胎内で、数億年の進化の歴史を追体験するようなのだ。
数億年の進化の歴史とは魚類、両生類や爬虫類、哺乳類へと長い年月を経て進化してきた痕跡である。
ありきたりな表現であるが神秘的である。
胎児の歴史と進化の歴史が重なり合う
人類皆兄弟どころではない。
生物はみんな繋がっている。
途切れることのない生命の反復。
生命すごい。
この記事面白い。私は短い尻尾のある人を実際に見たことある。
ではまたね。
ぷかぷか。
EDMのDJ Producer Aviciiが神様のそばへ連れて行かれた。世界中でWake Me Upという声が聞こえる
今朝起きてスマホを見ると衝撃のニュースが飛び込んだ。
EDM(エレクトロニック・ダンス・ミュージック)のDJ ProducerであるAviciiが死んだ。
享年２８歳だという。
早い。早すぎる。
私より若い。
EDMなんて知らなかったけど、彼の曲を聴いてEDMというジャンルが好きになった。
彼の作品の代表作に「Wake Me Up」という曲がある。
彼の訃報を聞いた時真っ先にこの曲が頭に浮かんだ。
この曲を朝からずっとリピート再生している。
歌詞は下記である。
| Wake Me Up | 目覚めさせてくれ |
| Feeling my way through the darkness | 暗闇の中で道を感じてる |
| Guided by a beating heart | 心臓の鼓動に導かれた |
| I can't tell where the journey will end | この旅がいつ終わるかは言えない |
| But I know where to start | けどどこから始めればいいかは分かってる |
| They tell me I'm too young to understand | 奴らは理解するには若すぎると話す |
| They say I'm caught up in a dream | おれが夢に取りつかれていると言う |
| Life will pass me by if I don't open up my eyes | 目を開いてなかったら人生は過ぎ去ってしまう |
| Well that's fine by me | ならそれでいい |
| So wake me up when it's all over | だから全て終わったら目覚めさせてくれ |
| When I'm wiser and I'm older | おれが賢く、年を取った時に |
| All this time I was finding myself | 今まで自分を探してきた |
| And I didn't know I was lost | 迷っているなんて知りもしなかった |
| So wake me up when it's all over | だから全て終わったら目覚めさせてくれ |
| When I'm wiser and I'm older | おれが賢く、年を取った時に |
| All this time I was finding myself | 今まで自分を探してきた |
| And I didn't know I was lost | 迷っているなんて知りもしなかった |
| I tried carrying the weight of the world | 世界の重さを背負おうとしてた |
| But I only have two hands | でもおれには二つしか手がない |
| I hope I get the chance to travel the world | 世界を旅する機会を得ることを祈ってる |
| And I don't have any plans | そしてなんの計画もない |
| I wish that I could stay forever this young | ずっと若いままでいれたらいいのに |
| Not afraid to close my eyes | 目を閉じることは怖くない |
| Life's a game made for everyone | 人生は全員に作られたゲーム |
| And love is a prize | そして愛は勲章 |
| So wake me up when it's all over | だから全て終わったら目覚めさせてくれ |
| When I'm wiser and I'm older | おれが賢く、年を取った時に |
| All this time I was finding myself | 今まで自分を探してきた |
| And I didn't know I was lost | 迷っているなんて知りもしなかった |
| So wake me up when it's all over | だから全て終わったら目覚めさせてくれ |
| When I'm wiser and I'm older | おれが賢く、年を取った時に |
| All this time I was finding myself | 今まで自分を探してきた |
| And I didn't know I was lost | 迷っているなんて知りもしなかった |
| I didn't know I was lost | 迷っているなんて知りもしなかった |
まるで早く死ぬことを知っていたかのようだ。
彼は夢の中で生き続けたのだろうか？
それにしてもあまりに早すぎる。
神様はひどい。
いくら神様がパーティーが好きだからって、こんなに早く彼をパーティへ連れていくことはないだろう。
世界中でWake Me Upという声が聞こえる
Rest in Beats Avicii
歌詞参照元：歌詞和訳 | Wake Me Up (目覚めさせてくれ) - Avicii (アヴィーチー) - 名曲から学ぶ英単語
ビジネスで使えるHIPHOP用語集 １０のキーワード【保存版】仕事を楽しくしよう！！
こんにちは、みんな大福（@minnadaihuku）です。
みなさんは仕事している時に、「なんだか、刺激がない。いつもと違うことしたい！！」と思ったことありませんか？
そんな時はちょっと言葉遣いを変えるだけでも仕事がいつもと違って、楽しくなるかもしれません。
そこで今回私はビジネスで使えるHIPHOP用語集を作ってみました。
この「ビジネスで使えるHIPHOP用語集」を使えば、会社の人からも
「この人はこれまで出会ったやつとは一味違う」
と思わせられます。
すごいですね。
ぜひ使いましょう。
これを使って少しでも楽しく仕事しましょう。
ピース。
では、またね。
以上「ビジネスで使えるHIPHOP用語集 １０のキーワード【保存版】仕事を楽しくしよう！！」の記事でした。
今日のみんな大福
TPOに合わせてご使用ください。
